Какие витамины помогают укрепить иммунитет?

18 октября 2022 г., вторник

Для того чтобы иммунная система работала на все 100 %, важно не только вести правильный образ жизни, но и нормализовать рацион.

Если обогатить его ценными продуктами, то это существенно улучшит защитные функции организма.

Какие витамины должны присутствовать в постоянном меню:

Витамин С

Многие считают, что данный антиоксидант является самым важным в вопросах укрепления иммунной системы, поэтому важно употреблять его суточную норму.

Эксперты считают, что витамин С также помогает оздоровить организм и замедлить процессы старения.

Лучшими источниками вещества являются шиповник, лимон, апельсин, смородина, облепиха, болгарский перец, яблоко, зелень и капуста.

Стоит знать о том, что витамин С разрушается буквально за пару минут термической обработки. Также его концентрация заметно снижается при заморозке и длительном хранении.

Витамин А

Данное вещество играет важную роль в укреплении иммунной системы. Стоит помнить о том, что термическая обработка также способствует потере витамина А.

Лучше всего употреблять его источники в сочетании с полезными жирами. Лучшими источниками могут стать тыква, морковь, печень трески, субпродукты, облепиха, сладкий перец.

Витамин D

Данное вещество можно смело назвать самым важным для укрепления защитных функций организма. Существуют исследования, которые подтверждают позитивное влияние витамина D на микрофлору кишечника.

Чаще всего вещество вырабатывается при контакте с солнечными лучами. Другими источниками является морская рыба, куриные яйца и молоко.

Витамины группы B

Достаточное количество веществ данной группы в целом отвечает за нормальное функционирование организма в целом. При дефиците данных витаминов наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, преждевременное старение, проблемы с нервной системой и другие негативные последствия.

Лучшими источниками витаминов группы В можно назвать крупы, хлеб, орехи, картошку, бобовые.

Витамин Е

Его часто принято считать основным веществом для сохранения красоты и молодости, а также улучшения внешнего вида. Поэтому покупные витамины часто используются в домашнем уходе при создании масок для волос и кожи. Вносит свой вклад витамин Е и в нормализацию работы защитных функций организма.

Однако натуральные продукты будут намного эффективнее. Для этого нужно включить в рацион качественные растительные масла, орехи, семечки, авокадо, субпродукты.