Кышкы туклану кагыйдәләре

6 января 2026 г., вторник

Кышны без төрлебез төрлечә кичерә. Статистика буенча, елның бу фасылында күпләр йокы туймаудан һәм хәл булмаудан зарлана.

• Бу вакытта туклану режимы белән аның сыйфаты да мөһим фактор булып тора. Диетологлар фикеренчә, кышкы көннәрдә кеше ризыкны 6-7 процентка күбрәк куллана башлый. Рационның калориялелеге арту кышкы чор өчен нормаль күренеш.
• Майлы итне тавык, күркә, бозау ите белән алыштырыгыз. Ашкайнатуны яхшырту өчен, аны тәмләткечләр - керән, сарымсак белән әзерләгез.
• Яшелчәләрнең дә сезонлысын сайлагыз - аларда витамин, минераллар һәм микроэлементлар күбрәк була. Боларга кабак, кәбестә, кишер, чөгендер, шалкан һәм топинамбур керә. Тозлы кәбестә, кыяр һәм помидор турында да онытмагыз.
• Баллы ризык ашыйсыгыз килсә, өстенлекне киптерелгән җиләк-җимешкә бирегез. Ризыкны кабул итүнең ешлыгына да игътибар итегез. Симереп китмәс өчен, көненә биш-алты тапкыр аз-азлап ашагыз.